الاثنين، 14 يناير، 2013

3 خطوات لمكافحة الكولسترول

ارتفاع الكولسترول فى الدم

اذا كنت مصاب بارتفاع الكولسترول فانت تبحث عن وسيلة أمنة وفعالة لتخلص من الكولسترول والمواد الغذائية لها القدرة على ذلك اكثر مما تتصور.
وهناك ثلاث خطوات بإستخدام الاطعمة لمعالجة الكولسترول:


الخطوة1:التقليل من اللحوم والاكثار من الخضروات.
اللحوم مشبعة بالدهون وتسمى احيانا الدهون السيئة لانها تسبب لك الكولسترول وايضا منتجات الألبان والبيض,اما الأسماك تحتوى على دهون الأوميجا3 وهى دهون جيدة للجسم .
الكولسترول فى الدم ليس كالدهون الموجودة فى طبقة  تحت  جلد الدجاج لونه اصفر أو خطوط بيضاء فى لحوم البقر أما الكولسترول فى الدم ليس كشكل تلك الدهون, الكولسترول غير مرئي ,يختبئ بين الجلد وخلايا العضلات، لذلك ننصح  بتناول الخضروات والفواكه الخالية من الكولسترول.

الخطوة2:تخلص من الدهون المتحولة.

اذا نظرتم على مكونات الطعام من الخلف على كيس رقائق البطاطس أو المعجنات أو الوجبات الخفيفة قد ترى عبارة "زيوت نباتية مهدرجة جزئيا" وتدعى ايضا الدهون المتحولة تلك الزيوت ترفع نسبة الكولسترول تماما مثل الدهون الحيوانية .
لذلك حاول تجنب تلك الوجبات المكتوب عليها "زيوت نباتية مهدرجة جزئيا" وتناول بدلها تفاحة او برتقالة وهم ليس فيها دهون متحولة ابدا.




الخطوة3:الاغذية الخاصة لخفض الكولسترول.

اذا تناولت الاطعمة النباتية وتجنبت الدهون غير المشبعة هذا كاف لخفض الكولسترول ولكن هناك خطوة اخرى هناك اطعمة اخرى خاصة لتقليل اثار الكولسترول.
وهى الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان مثلا:- الشوفان والفاصوليا والبامية ، والشعير غنى بالألياف القابلة للذوبان،والتى تساعد الجسم على التخلص من الكولسترول ،ابدأ يومك بطبق من الشوفان عليه حليب أو أرز بالحليب.
فى الغداء تناول الحبوب المحمصة ,والفاصوليا السوداء ،حساء البازلاء ،حساءالعدس ،والبامية،والكارى.
فول الصويا وحليب الصويا ومنتجات الصويا تعالج الكولسترول وتحد من افراز الكبد للكولسترول .

اللوز والجوز هذه المكسرات بها أوميجا3 التى تقلل من الكولسترول ،ولو حتى تناول القليل منه سوف يفيد الجسم.

الزيوت الطبيعية مثل زيوت اشجار الصنوبر لها تاثير كبير فى خفض الكولسترول .
تناول الكثير من الخضروات والفاكهة لتعيش بصحة جيدة.

وفى النهاية تنصحك ماى لايف بالذهاب لطبيب للمشورة الصحية السليمة.




إرسال تعليق
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...